缓解讲话紧张的有效策略
上台前：
1、试讲
提前彩排：提前到现场，走到舞台上试一试灯光，拿一拿话筒，走几圈，感受一下声音效果，这样有利于缓解内心紧张的，比如说雷军会提前两天包下场地，乔布斯会提个月做彩排。
2、紧绷身体
演讲前，当你感到紧张时，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时的感觉。连续做三次能有效缓解紧张。
3、找托
你可以提早一些来到现场，在现场观众中提前认识一些朋友，当一部分听众愿意和你互动后，潜移默化自然就影响其他人，自然而然气氛就会变好。
4、给自己下心锚，做积极的自我暗示
洗手间是我们的安全空间，我们可以在上台前对着镜子给与自己鼓励，比方说：我是较棒的！我一定可以的！等等！在自我鼓励的同时可以加上动作，因为动作创造情绪，肾上腺素会在积极的身体语言的动作中得到分泌。
站上舞台时：
1、保持微笑，放慢语速
在舞台上一个良好的演讲状态是非常重要的，当你发现你有紧张的情绪时，不妨可以刻意放慢语速，同时保持微笑，演讲过程中微笑的力量是强大的，每微笑一次，你的心脏会被按摩一次，血压会更加平稳，状态会更加放松。
2、喝水
当你有点紧张忘词的时候，可以拿起水，慢慢的喝一口，用这个时间去想词。切记较多不能一次喝水超过两次。
3、带一个熟悉的道具
自己熟悉的道具会给你带来安全感，这个道具可以是手表，戒指，或是一套你认为较帅的西服等等，而当你有了安全感可以让你的演讲得到更好的发挥。
4、现场互动和提问
首先大家可以要掌声。当你紧张或者忘词的时候不妨大方承认，让听众给与掌声鼓励。其次，可以提几个问题，建议提封闭性的，跟主题相关的，大家都明确或答案一致的问题。比如说今天的演讲主题是口才，我们可以这样提问：来，大家认为口才重要的请举手！还可以问：那大家想拥有好口才的请举手！类似这种答案可控，而且又相对简单的问题，可以缓解气氛，消除紧张，放松情绪。
