每日学习时间表（贴合高考节律）
上午（主攻语文 / 数学，大脑期）
6:30-7:00 起床 + 洗漱 + 早餐（听英语听力 / 古诗文音频，磨耳朵）
7:00-7:40 早读（语文：古诗文默写 + 作文素材背诵；英语：高频词 + 固定搭配，各 20 分钟）
7:50-9:20 数学专场（聚焦 1 个薄弱模块：如数列、立体几何，先梳理公式 + 例题，再做 5-8 道中档题）
9:30-11:00 语文专场（阅读理解 2 篇 + 题型技巧总结；或作文框架搭建 + 素材运用练习）
11:00-11:30 上午复盘（标注未掌握的知识点、错题原因，明确下午补漏方向）
下午（主攻英语 / 理综 / 文综，耐力训练期）
11:30-14:00 午餐 + 午休（增加 30 分钟睡眠，避免下午犯困）
14:00-15:30 英语专场（完形填空 1 篇 + 阅读理解 2 篇，完成；错题标注 “词汇 / 逻辑 / 语法” 错误）
15:40-17:30 综合专场（理综：选择 1 套 + 1 道实验题；文综：选择题 1 套 + 1 道主观题，按 “考点 + 答题模板” 作答）
17:30-18:00 下午复盘（总结综合题答题漏洞，如理综公式遗忘、文综采分点遗漏）
晚上（专项突破 + 复盘，查漏补缺期）
18:00-18:40 晚餐 + 短暂放松（散步、拉伸，不刷手机）
18:50-20:20 薄弱专项（如物理电磁感应、历史主观题，集中攻克 1 个难点，搭配 3-5 道题强化）
20:30-21:30 真题片段训练（数学选择填空、英语语法填空， 40 分钟，模拟考场节奏）
21:30-22:10 每日复盘（完成 3 件核心任务打卡、记录 1 个进步点、规划次日重点）
22:10-23:00 背诵 + 准备（英语作文模板、语文古诗文、理综公式，睡前强化记忆）
23:00 前 入睡（增加 7.5 小时睡眠，拒绝熬夜）
