坚持执行日语听力词汇积累的核心是 “降低执行门槛 + 强化正向反馈”，用 “小额高频 + 场景绑定 + 可视化成果” 让习惯落地，具体方法如下：

　　一、拆解目标，让任务 “易启动”

　　每天只定 “小目标”：比如记 10 个听力高频词、精听 1 段含 3 个生词的真题句子，目标太大会让人望而却步，小额任务更容易坚持。

　　绑定日常场景：把背词和固定行为挂钩，比如刷牙时听 5 分钟单词音频、通勤路上复盘前的生词，不用额外挤时间，减少执行阻力。

　　二、用 “趣味 + 反馈” 保持动力

　　选感兴趣的素材积累：比如喜欢动漫就从《夏目友人帐》等日常向作品中摘生词，喜欢美食就关注日语美食博主的视频，在兴趣中自然记词，不觉得枯燥。

　　即时记录成果：用备忘录或表格打卡，标注 “今日新词数”“复现次数”，每周看累计数据，比如 “3 周记了 210 个词”，可视化的进步会带来成就感。

　　设定小奖励：比如连续打卡 7 天，奖励自己看一集无字幕动漫、吃一顿日式料理，用正向激励强化坚持的意愿。

　　三、简化流程，减少 “放弃理由”

　　工具极简：只用 1 个背词 APP（如沪江开心词场，选 “听力模式”）+1 个生词本（纸质或手机备忘录），工具太多会分散注意力，增加操作成本。

　　拒绝 “主义”：记词不用追求 “一次背会”，先做到 “听到能反应大概含义” 即可，后续通过复现逐步巩固，避免因纠结拼写、多义项而放弃。

　　四、用 “外部约束” 倒逼坚持

　　找同伴监督：和一起备考的朋友组建打卡群，每天互相发背词截图，没完成就接受小惩罚（比如发红包、帮对方整理 10 个单词）。

　　公开承诺：在社交平台说 “接下来 1 个月每天记 10 个日语听力词”，让身边人知道你的目标，利用他人期待感倒逼自己不偷懒。