北京考国职健身教练资格证难不难？

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　　中国的健身教练行业越来越，对健身教练的专业要求也在逐渐细化。从教练评等级要求上课课时到国职证书，都是健身行业蓬勃发展的铁证。很多人都懂得国职证书已经成为专业健身教练必不可少的就业证明，去努力考取国职证书。许多女生在国职考试中考国职难，下面为大家分享一下女生老国职证书哪里难，如何避免这些问题。

　　在国职考试中都考哪些内容呢？在国职考试中分为专业和体能两项来考试，专业考的是健身教练本人对各部位肌肉，及训练肌肉的动作掌握的熟练度以及动作专业程度。对于在567GO健身教练培训学习的我们来说，有了老师们的努力通过3D肌肉课程的学习。专业考试并没有想象中那么难。另一个就是体能考试了。

　　一、体能要求女子的测试项目:

　　1、坐姿体前屈静力性伸展5秒；要求坐姿直背过腕体保持3到5秒。

　　2、俯卧撑15次；国职女生15个标准俯卧撑，要求大臂垂直于地面，大臂与小臂的角度要小于等于90度。

　　3、徒手下蹲40次。深蹲，股骨要低于膝关节。

　　在国职考试中那一项是容易失败的呢？都说专业很难对女生来说难的反而是体能测试。一般女生在体能方面能达到标准的相对较少，加上近两年国职改革在女性体能的要求也在逐渐提高。女生的上肢力量一直比较弱俯卧撑又是很考验上肢力量的。因此大多数女生不能达到要求，极少女生能做到标准俯卧撑。所以建议女生在考国职之前一定要根据自己的身体条件进行评估并进行一定量的体能训练。

　　如何增强自身的体能训练呢？面对国职考试的女生应适当进行抗阻训练，自重训练。来增强胸部肌肉力量,背部与四肢肌肉的力量。主要训练核心区域，四肢。比如我的抗阻性训练就做了：仰卧推举，坐式划船等训练。由于我本身的上肢力量较弱，完成标准的俯卧撑也会比较艰难我的训练方法就是以进阶性的训练提高自身对动作标准性的掌握程度。同时采用升降组增加自身耐力。

　　我的训练从推墙俯卧撑开始，推墙俯卧撑是一项几乎所有人都可以进行的俯卧撑动作，既不会太难又能有效锻炼上肢及胸部力量。以下就是推墙俯卧撑的动作及要点及注意事项。

　　二、推墙俯卧撑：

　　面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上手掌与胸等高是这个动作的起始姿势。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是撑墙俯卧撑的结束动作，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

　　注意事项：

　　1.手肘朝下弯曲（夹臂）

　　2.身体保持一条直线

　　3.动作速度为2-1-2（趴下去和推起来的过程都是2秒在低点暂停一秒）

　　当你适应了推墙俯卧撑并积攒了一定的上肢力量后，可以转作跪姿俯卧撑（三点俯卧撑)跪姿俯卧撑是很多女生会选择的俯卧撑训练手法也是推墙俯卧撑的进阶版。

　　动作要点：

　　1.跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

　　2.臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

　　手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在低点稍停，再推回起始姿势。

　　注意事项：

　　在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。在能够完成标准的跪姿俯卧撑后我们就可以开始挑战标准俯卧撑啦！

　　三、标准俯卧撑：

　　起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

　　缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。

　　注意事项

　　脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。

　　身体下降时，吸气，还原时呼气。

　　女生在考试中要注意以上三点。

　　以上3种是为了完成标准俯卧撑选择的训练动作，同时我会使用升降组来训练自己的肌肉耐力进行分组训练一组5个，8个，10个，然后回到8个，5个这样的升降组训练对增加肌肉耐力会有很大的帮助，同时注意调整核心，腹部收紧，注意呼吸动作要慢，要给肌肉一个收缩的过程。这样的的渐进性训练方法是提供给有较长准备时间的学员的，如果你离考试时间较短，建议直接挑战俯卧撑。对于其他的抗阻训练，及升降组的训练。以上就是女生在考取国职证书需要注意的问题，

　　在学习方面除了动作熟悉程度，动作的训练技巧，关节运动水平认知及了解之外。个人形象要求也会较高，专业从事健身教练行业，本身的外形条件以及你的个人形象也是会员对教练的评估选择原因之一，面对考官也是一样的。

　　女生想考国职证书，平常认证练习在健身教练培训学习3D解剖课对你获得国职证书起着关键作用。

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