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昆明私人健身教练培训哪家专业

来源:昆明专业健身教练培训学校时间:2020/9/30 16:55:30

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小臂应该怎么练,当然也是有不少训练动作的,在训练动作中,有的动作可以在家训练,有的动作可以在户外训练,那小臂肌肉在家怎么练,相信有人还是知道的。那么,小臂肌肉在家怎么练有效果?下面就一起来看看在家怎么练吧!


1.俯卧撑


俯卧撑是力量练习,可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组,动作要标准,每次4组左右。同时可以练到肱3头。这里的动作标准指的是一定要做到位,做不到位运动效果会大大打折。


2.双臂屈伸


双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉,需要的器材为双杠。不过针对初学者,手臂力量不足,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行。动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。


3.平卧哑铃推举


重量看自己的情况,一般情况下一组8-12个,每次4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。


4.平板和上斜哑铃飞鸟


主要锻炼肩膀、腰腹和臀部。双手各握一个哑铃,右腿站立,左腿往后抬高几英寸。背部挺直,哑铃举至肩部以下,身体从臀部以上向前倾。抬起左腿的同时,向外、身体两侧抬起手臂,继续前倾直到身体几乎与体面平行。再恢复到起始动作。把这组动作重复12次,再换边重复以上动作。


5.引体向上


可以在家的门框上进行。一组12-14个,每次6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,等自身的力量增加以后就能做到了。


6.单手侧压颈屈伸


起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。


想要成为一名健身教练很简单,但成为一名合格的健身教练,在健身行业能有一番成就,新人需要提升的地方还有很多。


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