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我们在练习肱二头肌的时候,大家都喜欢把肱二头肌练到有点酸爽的感觉,这就说明这个动作做到位了,但是有些人在做动作的时候并没有任何感觉,那么你觉得肱二头肌找不到发力感将如何处理呢?下面我们一起去看看吧!
我们有的朋友在进行肱二头肌的强化训练时,很可能会遇到这样的一个问题,那就是练肱二头肌时找不到感觉,或者说自己的肱二头肌没有什么酸胀感。而如果我们想要让这样的一种现象,去得到解决的话,那么我们就可以去在进行肱二头肌训练的时候,去尝试一下这样的一个训练方法。这个训练方法就是使用短程的哑铃弯举训练。
一、如何做好短程哑铃弯举
首先,在训练重量的选择上,我们较好不要选择较大的训练重量,选择一对重量比较小的哑铃就可以了,一般在五公斤左右,对于我们来说,就是比较适合的了。
其次,我们在做动作的时候,需要把哑铃去放在我们身体的两侧,然后只做哑铃弯举这个动作的中间部分。
在我们做动作的过程中,需要去注意的,那就是我们前臂上下运动的幅度,应该五厘米以内是比较好的,也就是说,我们做的是小幅度的哑铃弯举,做动作就像是在震动一般。
二、短程哑铃弯举的训练效果
能够给我们带来这样的一个训练效果,那就是能够让我们感受到自己肱二头肌的酸胀感,让我们能够充分的去感受肱二头肌的发力感觉,还能够去较好的增强自己肱二头肌的肌肉力量。