上海哪里有孕期瑜伽培训班？

上海哪里有孕期瑜伽培训班？来千水莲孕期瑜伽培训

【孕期瑜伽有哪些好处】

孕妇习练瑜伽不仅可以缓解妊娠期不适，增强体力、肌肉张力和身体的平衡感，提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度和灵活度，减少或缓解妊娠纹的产生，同时还可以起到按摩内部器官的作用，可促进胃肠道蠕动及新陈代谢、改善消化吸收功能，减少脂肪不合理堆积，调节便秘刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，还能够很好地控制呼吸，减少产痛，有利于缩短产程和顺利分娩。

帮助产后重塑身材，有益于改善睡眠，使孕妈咪健康舒适，达到“轻松孕育、快乐分娩”。

【孕期应该怎样练习瑜伽呢】

传统说法女性为怀胎十月，按照科学的计算方法为40周。可将这40周的时长划分为3个时期：孕早期、孕中期、孕后期。

孕早期：第1-12周

由于刚进入孕期，此阶段的孕妈妈，身体的各种不适反应：恶心呕吐、乳房胀大疼痛、腹痛、情绪反复易怒烦躁沮丧消沉等、尿频、胃酸过多胃疼、偏头疼低血糖、疲劳易困等。

千水莲瑜伽方案：

此阶段瑜伽习练应该以轻缓为主，使用呼吸控制法、冥想法、放松法和简单体位，来帮助孕妇平衡消化系统、泌尿系统和血液循环，确保呼吸顺畅，减缓孕期常见问题和妊娠症状，有益于平和情绪，避免过分劳累，平安度过个月。

孕中期：第13-27周

由于腹部增大、重心的前移，此阶段孕妈妈容易出现的问题有：尿频、便秘、呼吸急促、腰背疼痛、手脚麻木和消肿、小腿抽筋、静脉曲张、妊娠纹、胎位不正等。

千水莲瑜伽方案：

此阶段孕妈妈的身体情况相对稳定，针对不同的问题，可以通过合理安排展开瑜伽练习。可相对加大运动量以培养体能，培养腰背肌肉的力量减少腰背疼痛扩展胸腔空间减少呼吸的不适，通过脊柱的运动来矫正胎位，强化骨盆底肌等。同时可增加孕妈妈和孕宝宝的互动，瑜伽的音乐和冥想也可以很好地起到胎教的作用。

孕后期：第28-40周

腹部的持续增大带给腹腔胸腔内脏器的压迫也在加强，因此孕妈妈的尿频、便秘、水肿、呼吸不适及腰背疼痛会更加地明显。部份孕妈会有耻骨联合分离的情况，再加上不久后到来的分娩，会让孕妈妈的情绪再次出现波动。

千水莲瑜伽方案：

此阶段的瑜伽练习可以减轻腹部的沉重感，拓展和拉伸骨盆及子宫的空间，增加骨盆良好的血液循环，从而让胎儿在妈妈腹中有足够的空间。另外通过瑜伽的冥想放松、调息法，协助孕妈调理情绪，减轻精神压力，坦然迎接分娩，用愉悦的心迎接宝宝的到来。

孕期是一个美丽的过程，孕育是伟大的杰作。为这个过程多一份健康，为这份伟大多一些保障!

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