泉州瑞百丽健身学院：卧推时：脚的位置

卧推时：脚的位置

卧推是健身房大家爱的练习！它帮助我们打造强大的上肢力量，塑造结实的肌肉！

同时，卧推也是一个非常讲究技术的动作！一个的卧推动作需要注意很多细节，肩胛的稳定，杠铃运动的轨迹，手肘打开的角度，握距握法，动作的速度等等！

除了这些细节，还有一个小细节是很多人在进行卧推时容易忽视的地方——脚的位置！

现在回忆一下，你卧推时，脚是在干嘛？

很多人或许根本就没有去注意到脚的位置，毕竟是躺在凳子上进行上肢运动！注意力都在胸上了！

其实这是一个不好的习惯！

卧推时脚的位置尤其重要！

很多人躺在凳子上，双脚摊开很随意的搭在地面上，这会影响你的卧推表现！

你无法在独木舟上发射大炮！！我们知道要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！

随意的双脚摆放会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻！

在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环！相信很多卧推高手都会明白！腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！

你该怎么做？

双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面！

动作时稳定住肩胛，臀肌收紧，脚后跟发力蹬地，让全身都充满张力！给全身创造出紧绷感。

这样将会给你的卧推制造一个非常稳定的平台！也更有利于你强力卧推！

或许你可以做个对比！

试着卧推时把双脚抬起来，脚掌离地，脚踝交叠（像某些健美运动员一样）进行一组5RM的卧推！

然后再按照我说的去做：双脚踩稳，屁股夹紧同样进行一组5RM的卧推！

这时候你会发现，双脚离地的动作会让你的动作变得困难！而双脚踩稳却能够轻松应对！

记住：学习使用全身张力！就像之前提过的 "你不能从独木舟上发射大炮，如果你的核心虚弱、肩膀和臀部没有足够的稳定性，你就无法真正的推起很重的重量。而脚的位置就决定了这一切！

当然！不可否认很多健美训练为主的运动员为了孤立胸肌的发力，故意要减去把双脚抬离地面。但以卧推这个动作的本质来看！我并不建议这样去做！

因为这不仅使你失去双脚的动力以卧推更大的重量，同时亦容易失去平衡，造成受伤风险。实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。