健身丨判断训练是否受伤 以下五种肌肉酸痛不得不注意

一言不合该干嘛？肯定是脱衣露肌撩妹子。近火的不要不要的宋仲基那一身腱子肉迷倒了多少少女心，因此当你偷偷的在百度输入“撩妹子好的手段是什么？”的时候，别人已经在健身房努力了，哥们不妨告诉你，撩妹子好的手段就是人鱼线，人鱼线你有吗？没有那就赶紧行动吧，不过在这里温馨提醒一下大家（不管是已经在健身的还是准备要去健身的）如果有以下五种肌肉酸痛的，那你一定要小心，因为你可能已经受伤了!

1、当你用手指触碰时感觉刺痛

肌肉酸痛通常都是钝痛，但受伤则相反，通常是刺痛的感觉。所以如果你想区分自己到底是正常的训练后酸痛还是肌肉拉伤，用手指戳一戳就是简单的办法。如果指尖碰到的位置有很强烈的痛感，那真的可能是受伤了。相反，如果你把整个手掌按在上面，感觉到的是一片的酸痛感，那么在这种情况下是下不必担心的。

2、当只有一侧身体感到疼痛时

肌肉酸痛通常是均匀分布在身体两侧的(除非你进行单侧训练，不过一般很少有健身者这么做吧!)所以如果你前做了二头弯举，但是第二天只有一侧很痛，另一侧则基本无感，那么你就基本可以判断疼痛的一侧已经拉伤了，毕竟同时拉伤两侧的肌肉还是很难的。如果难以确定，还可以使用前面一条的方法检验。（用手指戳一戳肌肉）

3、　过度训练时

过度训练发生在超出你能力范围的训练结束后。如果你真的感觉两侧(比如腿部)都有很严重的疼痛，那你应该坐下来好好回想下前的训练是不是超出了自己能力范围呢?这就像让一个每天下班就坐在沙发上看电视、没有任何运动习惯的人突然去跑个半程马拉松一样，第二天不痛才怪。

4、　疼痛阴魂不散

肌肉酸痛通常持续24-72小时，如果超过这个时长，5天、6天，甚至下一个礼拜你还能感觉疼痛，并且用手指触碰时加剧，那你一定是受伤了。这个时候应该做的就是立马就医。

5、运动时疼痛加剧

正常的肌肉酸痛随着运动充分热身后会有所缓解，但受伤就正相反。如果你在运动时感觉酸痛的地方有所加剧，甚至出现刺痛，那么你就是受伤了。同样，立即停止运动并且听听医生怎么说。

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