7个比跑步更燃脂的训练

跑步能减脂，这大家都知道。

可不是每个人都能爱上跑步，

或者你想尝试一些其他的运动来燃脂。

其实还有很多运动方式，

不仅同样能达到减脂的目的，

而且在同等时间下还能比跑步

燃烧更多的卡路里，

并能带动身体更多的肌肉群。

壶铃甩摆

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这组训练不但能锻炼到你的背部，

还会带动起你的臀部肌肉和股四头肌，

帮你燃烧更多的卡路里。

跳绳

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这个相信人人都会吧。

跳绳当然也算有氧运动，

它比慢跑会带动全身更多的肌肉群，

还特别挑战你的平衡性和协调性。

中等强度的跳绳训练(100～120次/分钟)

可以平均每分钟消耗13卡路里左右的热量。

室内划船机

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这个设备看过《纸牌屋》的人一定不陌生，

弗兰克每次倍感压力时，都会撸上几发。

科学研究结果显示，一个体重84公斤的人，

利用划船机锻炼30分钟，

可以燃烧377卡路里的热量，

平均每分钟约消耗12.5卡路里。

立卧撑

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简单说，就是先做一个俯卧撑，

然后收腿，站起来，为一个标准动作。

这个动作可以说是卡路里杀手。

如果1分钟能做10次，

那平均每分钟能消耗14卡路里左右的热量。

室内自行车

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听起来是不是很疯狂，

增加阻力，做骑行。

如果你能在高阻力，

它可能让你在1分钟爆燃87卡路里的热量。

CROSSFIT CINDY

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这是一套CROSSFIT训练。

它由3组动作组成：

5个引体向上+10个俯卧撑+15个空蹲，

20分钟内尽可能多做。

一般来说，对一个坚持健身的人来说，

这应该并不难做到，

但要做到每组之间都不休息，

那就是很大的挑战了。

据研究统计，

这个训练平均每分钟可以燃烧13卡路里的热量。

TABATA深蹲跳

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这是一个高强度间歇式训练，

听名字你也能猜到来自日本了，

规则是运动20秒，休息10秒，持续8个循环，一共坚持4分钟。

是公认的有效燃脂、提高心肺功能的训练之一。

如果你能按要求完成，

那平均每分钟可以燃烧13.4卡路里的热量。

战绳

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这是一个从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，

到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等普遍用到的训练方式。

一组战绳训练平均每分钟可以消耗10.3卡路里的热量。

它可以带动身体的核心肌群、心肺功能，

还能锻炼身体的协调性。

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