给健身初学者的三个建议

健身初学者走点弯路是很正常的事情，只要适当做出调整，基本上不影响健身进程。但是还有一种情况非常常见，有些人一条弯路会走到底的。

比如我在网上就看到一个健身玩家，从两年前健身到我发文的时间，他的训练方法基本上没变过，视频底下也都是“瞎练派创始人”之类的评论。

这就属于典型的闭门造车，这样练进步缓慢或者没有结果其实是好的结果，更差的结果是受伤，那就有点得不偿失了。

在你健身之前，你需要听一些建议，当然这些建议不见得能解决具体问题，但是具有一些普适性，任何健身领域都能运用。

条建议，厚积爆发、基础精通

对于街头健身或者徒手健身的玩家而言，挑战高难度动作是基本的追求，但是很多人跑偏了，认为街头健身就是越难越好。

其实不是，街头健身的基础训练动作都是很简单的，操控性稳定性都是相当高的。比如练俄挺，你不可能直接上手俄挺，还是要从俯卧撑、团身和冲肩这些动作慢慢练习。

在健身房里有个人跟我一起练的倒立，他每天的练习就是不停的不断地打倒立，不断地撑地甩腿持续这个动作。

我去健身房天他在练这个动作，到我现在都学会了，他还在练这个动作。我的训练方法不见得好，也就是面墙倒立、吊腰倒立和倒立撑三种，40天左右的时间，有兴趣可以看我之前的文章更新。

第二条建议，认清自己、脚踏实地

有一类健身玩家叫做思想的巨人、行动的矮子，在他嘴里，什么查尔斯、鹿家门、魔兽申驰这些人他门儿清，我一个健身小编都没他知道的多。

这类玩家说起别人练得多好多好，能说出好像自己一样的气势。但是要清楚一点，别人是别人，你只是个旁观者、圈外人。

将重点放在自己身上，学习别人的经验，不是将别人的成果作为你吹牛逼的资本，这才是成年人该干的事。

而且还要注意的是，完全模仿高手的训练方式，这是不理智的行为。那些高手的训练方法，不见得适用与你，要认清自己脚踏实地。

第三条建议，设定计划、坚持计划

有两种玩家健身结果是不好的，种是没有计划的人，第二种是经常更改计划的人，这两种玩家都不会有很大进步。

按照道理来讲，只要你有健身目的，比如练腹肌，那你相应的就会搞出一套计划来，计划科不科学倒是其次，但至少你得有。

如果没有健身计划，那说明你健身就没有企图心，那你的很多健身想法其实就是空想而已，不执行的理想就是空想。

而频繁修改健身计划，也是错误的决定，这世上没有一份的健身计划，追求本身就是伪命题。一份健身计划你至少要坚持一个月，才能看到他的效果。

限于篇幅原因，其实还有很多健身玩家容易犯的路线在这里没有提到，比如偏见问题，比如有些人不喜欢我这个小编，因为我说话太了，就会认为我说什么都是错的，都是标题党。

还有变通问题，有些人可能之前是徒手玩家，认为徒手健身一拳能打死健美的。哪怕到后面知道了健美的好处，但也会觉得伤面子，不变通。你要知道，真的没人在乎你练什么。

哑铃划船

和单手的区别在于，两腿向外张开，半蹲，背部依然挺直，掌心对着身体，大臂和肩膀在一条直线，每一次尽可能将手肘抬高。

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