廊坊健康管理师培训需要满足什么要求

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生活方式指导

对健康生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法,生活方式管理是慢性病预防与健康管理的基本内容.

3.适量吃优质蛋白质

鱼、禽、蛋和瘦肉含有丰富的蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素,是平衡膳食的重要组成部分,是人体营养需要的重要来源.烟熏和腌制肉风味独特,是人们喜爱的食品,但是由于在熏制和腌制过程中易遭受多环芳烃类和甲醛等多种有害物质的污染,过多摄入可增加某些肿瘤的发生风险,应当少吃.

4.少盐少油,控糖限酒

①成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25～30克.营养学会建议成年人食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量不超过6g.一般20ml的酱油中含有3g食盐,10g蛋黄酱含1.5g食盐,如果菜肴需要用酱油和酱类,应按比例减少食盐用量.

②控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,好控制在约25克以下.

③足量饮水,成人每天7～8杯(1500～1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝含糖饮料.

④从健康的考虑出发,男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精25g和15g,换算成不同酒类,25g酒精相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,38°白酒75g,高度白酒50g,15g酒精相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,38°白酒50g,高度白酒30g.

⑤动物油的饱和脂肪酸比例较高;植物油则以不饱和脂肪酸为主.不同植物油又各具特点,如橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高,玉米油、葵花籽油则富含亚油酸,胡麻油(亚麻籽油)中富含α-亚麻酸.

5.珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费.

6.吃动平衡,保持健康体重.

对于成年人来说,轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250kcal,女性为1800kcal;中、重体力劳动者或活动量大的人每天能量摄入应适当增加300～500kcal.建议食物多样,平衡膳食,每餐食不过量;一日三餐,定时定量,重视早餐,不漏餐.

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