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身体活动指导

（一）身体活动测量方法

身体活动量反映身体所承受的体力负荷剂量.通常用能量消耗量表示

2.肌肉力量和耐力的测量:传统上用可重复3次以下的负荷测试力量,用可重复12次以上的负荷测试耐力.

①肌肉力量测试:√静力或等长力量:测试限于指定肌群和关节角度,不能完全反映肌肉力量,峰值用力常用大主动收缩（MVC）表示.√动力测试:有控制、良好姿势、全范围关节活动完成的动作所对抗的大阻力,测定值为特定肌肉或动作的特异指标.

②肌肉耐力测试:给定频率、重复抗阻力动作的次数,如蹲起次数.测试中肌肉耐力的度量应能综合阻力、时间和重复次数3个指标.

3.日常体力活动水平的测量

包括职业、业余时间、出行往来、家务等各类劳动.

常见测量方法包括能量消耗、行为观察、机械和电子装置监测、问卷调查、间接观察、职业分类、参与的运动项目等.

①问卷调查:问卷可分为自填和访谈形式,在一些人群调查中还经常采用集体讲解和个别指导结合的形式组织问卷调查.静坐时间包括在工作单位和家中,坐在办公桌前,电脑前,坐着或躺着看电视,拜访朋友,看书,乘车等的时间.

②日志记录:以日志的形式记录中各种体力活动的情况和时间,可以较为准确地掌握总的体力活动水平,如以15分钟为一段,逐段记录所从事的活动.

③体力活动能量消耗的计算:记录一日的活动,根据代谢当量计算的能量消耗.

④仪器测量:心率表、计步器、加速仪（可同时收集动作强度信息、根据移动的加速度折算出总的运动量）等仪器测量.

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