贵阳花溪区健身教练培训班哪家比较好
来源：贵阳梦想青成健身教练学院时间：2020/8/6 14:53:42
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绳索夹胸，是胸肌塑形的一个必备动作。利用拉力器和角度，更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。
锻炼部位：胸肌下部、胸肌中缝
起始姿势：
在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。
自腰部前倾45度，微微屈膝。
双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。
稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置。
重复上述动作，直至完成一组练习。
要点提示:
在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。
在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。
在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。可以保护肩膀不会受伤，有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。
不管在举起或落下时，手臂展开夹角必须保持在100度～120度。
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