武汉靠谱的健身教练培训机构

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如何缓解运动产生的肌肉酸痛

相信每个人都是在运动过后会感觉到肌肉酸疼，特别是初锻炼者，那么如何缓解运动带来的肌肉酸疼呢?健身教练培训学校为大家支招。

运动后肌肉产生酸痛，大多是因为运动过程中产生大量的乳酸堆积。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，这些乳酸就会阻碍血液的流通，从而导致肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只会让你有一种轻微酸痛的感觉。一般来说，若你不继续运动，不长的时间就会自动消失。不过，还是建议锻炼以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要循序渐进。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在十分得痛，健身达人给出了一些处理办法：包括使用镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，缓解酸痛。

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，促进血液循环，从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷也会十分有效。冰敷，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再进行冰敷，循环使用。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和促进恢复肌肉酸痛有很大作用。

健身教练培训学校为大家分享以上内容，如果你遇到了肌肉酸痛，希望这些招数可以帮助到您。