长沙美容培训学校哪个专业

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在前面一篇，小编让给大家自测了自己的颈椎到哪一极了，也不知道大家测了没有，总之呢，就是呼吁我们要注重对颈椎的保护和保养，那么，今天在这一篇，小编就给大家支一下招，在平常的生活中如何去保养和改善颈椎问题。

1.睡觉枕头的高度要适宜

枕头高度过低，会造成肩颈部出现酸痛;而高度过高，则不能保持颈椎正常的前曲弧度，这样会造成颈椎的负担，反而加重了颈椎病的症状。

所以，睡觉枕头的高度要适宜，一般来说，高度适宜的枕头在你仰躺的时候，头部与身体是保持水平状态的，而侧躺的时候，眉心、鼻子和脊椎则是在同一条直线上的。

2.玩手机时要平视手机

我们玩手机的时候，都喜欢低着头玩，这也是造成我们产生颈椎病的一个重要因素，虽然不能让大家不玩手机，但是我们可以尽量的保持一个正确玩手机的姿势，那就是玩手机时要平视手机，这样可以缓解我们颈椎的不适，以及预防颈椎病的产生。

3.利用工间休息做下颈椎操

我们可以利用工作中的休息时间做一下非常简单的颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。动作要轻缓柔和，每次5分钟。

4.保持正确的坐姿

无论是在哪个场合，都应该保持正确的坐姿，首先是腰部挺直，双肩自然外阔，如果是在工作中，保持前面的坐姿后，还需要将桌椅的高度调到与自己身高比例合适的状态，眼睛与桌面的距离约为35厘米。另外，久坐之后，还可以站起身来活动活动我们的肩颈部，使我们肩颈部的肌肉得到放松。

5.适当进行户外运动

适当的进行户外运功可以在很大的程度上起到保养和改善颈椎的问题，例如可以每天坚持打一个小时的羽毛球、每周3至4次的游泳等。

6.看电视别总坐着

看电视的时候，人会比较慵懒，要么坐要么躺，从现在起，你可在看的时候模拟大鹏展翅，此动作有助于增加肩部肌肉的韧性：轻轻将腰弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行时展开的翅膀，向后斜方伸展开，伸展得越高越好，但是要记住不要抬头哦，坚持5分钟即可。

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